朝起きて眠るまでにしている健康法をご紹介したいと思います
実際に私がこなしているメニューとなっております
自分がためしてみて良かったことだけメニューに組み込んでいるので、何かの参考になれば幸いです
夏になると冷房にあたりすぎたり、暑さをやせがまんして無理をしたり
体調を崩す方も少なくないのではないでしょうか？
ここでは体のケアやメンテナンス、運動をメインに取り上げています。
食事に関してはまた別の記事にしたいと思ってます
舌ケア＆白湯を飲む
まず朝起きたら舌をだして鏡でチェックします。舌チェックをするタイミングは、朝がおすすめです
1日の始まりに体の状態を知ることで、その日の食事や過ごし方をコントールできるようになる
舌チェックをしたら、ついでに舌磨きのケアもしてあげましょう
舌苔は細菌の温床になりやすく、たまると口臭や不快感の原因にもなります
ちなみに、世界最古の伝統医学といわれるインドのアーユルヴェーダでは、舌苔はアーマ（老廃物、未消化物）の一種であり、食べたものが体の中に残留して、睡眠中に舌の表面に現れるとしています
朝起きたら、まず舌を磨いてお口の中のデトックスをしてあげましょう
その流れで白湯（沸騰したお湯を冷ましたぬるま湯）をゆっくりと飲む。体を温めることで、内臓機能の向上や血液の循環のアップが期待できます
それによって胃腸の活性化、免疫力アップ、体内デトックスなどに効果があると考えられています
散歩＆ラジオ体操
天気の良い朝はネオを連れて散歩に行きます。（夏の朝活シリーズでもご紹介してます）
15分から20分間のウォーキングから戻ったら、6時30分から始まるラジオ体操を行います
ラジオ体操は全身をムリなくほぐすことができ、よく考えられたプログラムだと思います
動きの中には前屈・後屈やひねり、屈伸など様々な関節運動があるため、朝や運動前など動き始めに行うことでウォーミングアップとしての効果も期待できます
私の場合はラジオ体操第一のみを行います。5分程度でこなせるので忙しい朝でも短時間で体をほぐすことができます
朝のスムージーを飲む
- リンゴ
- バナナ
- ニンジン
- 季節の野菜（小松菜、キャベツ、ホウレンソウなど）
- ヨーグルト
- 水
上記の内容でミキサーにかけてスムージーを作ります。甘くしたいときは牛乳をいれたりもします
仕事から帰宅後
ジョギング
スポーツウエアに着替えて近所の運動場か川沿いの道を軽くジョギングします
運動場バージョンなら15分間走。川沿い道バージョンなら往復2Ｋｍと決めている
負荷をかけたいときは山登りコースもあります。この時間は三女とおしゃべりをしながらのトレーニングとなっております
その日1日の出来事や友達とのケンカ話をおもしろおかしく聞かせてくれる
近所の猫が生んだ子猫をナデナデタイムも設けています。いろんなコースを設定しているので飽きることなく継続できる
その日のコンディションや気分で変更あり。有酸素運動で血液を全身に回すための運動をして行います
体幹トレーニング
これは長友祐都選手の「体幹トレーニング20」を参考にメニューをこなしています
時間にして約15分程
- もも上げフロントブリッジ
- バックブリッジ
- 足回サイドブリッジ
- 腕立てフロントブリッジ
- スクワット
その他にも鍛えたい箇所を意識してメニューを変えたりしています
夕食を済ませ20時までに入浴
必ず毎日湯船にお湯を張って15分～20分つかる。温度は４０℃に設定
首までお湯につかり、体を温める。ふくらはぎや太もも、肩や首をマッサージする
高温のお湯にタオルをつけて絞り、心地よい温度になってから目の上にのせてみたりしてます
目の疲れがとれてスッキリしますよ。＊やけどに要注意です！
21時から寝床でストレッチ
寝室にスマフォを持ち込まない。ブルーライトを見ない。ストレッチをしながらリラックス。5分程度の瞑想をする
21時30分には夢のなかへ
翌日は4時に起床。7時間半の睡眠時間を確保している。ぎりぎりのタイムスケジュールだと睡眠時間が足りなくなってしまうので、余裕をもって行動するようにしている
もちろん予定通りにいかないこともよくあるが、だいたいこなせればよしとしています
あまり神経質に考えると、せっかくの健康法もストレスフルになってしまうので。そこそこできればＯＫなのです
ジム筋トレは週1回
週末の土曜日だけは体を追い込むためにジムトレーニングを行います。時間にして約1時間
マシーンを使って全身をバランスよく鍛える。毎回へとへとになるけど、やりきった達成感が快感になる。アドレナリンも出るしメンタル的にも行動的になれる
ジムに行く時間がない場合は、近くの広場にあるうんていを使って懸垂で上半身を追い込みます
ジムに通うということはどうしても手間がかかるもの。移動や着替えたり水分の準備など
なので、時間に余裕があって全身をバランスよくトレーニングしたい場合はジムへ。奥さんや子どもといっしょに行くこともあります。みんなで遊びに行く感覚にちかい
そんなに時間もなくて短時間でトレーニングしたい場合は、近くのうんていが便利です
8月の体重増量計画実行中
今年の夏は本気で体重増量を目指しています。身長のわりに体重が軽くて、知り合いとばったり会うとかなりの確率で「やせた？」って言われる。これが嫌なんです
健康診断でもやせ型。子どもからももうちょっと太った方が良いよとか言われます
やはり自分でも体が細くて頼りない感じがする。かといって単純に太るのも嫌だし、これはもう筋力をつけてかっこいい体を作るしかない！！
そのような思いからついに手を出したのがプロテイン！！今まで飲んだことなかった。今年は本気なので購入しました。ホエイプロテインのバナナ味（バナナは大好物）
飲んでみると意外と美味しい。好みとしては牛乳で溶くのが美味しい
これを毎朝朝食時と筋トレ後に飲むようにしています
なのでトレーニングも回数を増やして2日に1回は筋トレするようにしています（回復させる時間も必要なので、上半身と下半身に分けて毎日筋トレしていく）
目標は体重5キロ増量！！筋肉オンリー
8月中に達成できるといいな・・・。(≧▽≦)
まとめ
いろいろな健康法をためしながら、より良いものを取り入れたり改善改良さしております。そのなかでも継続できている内容をご紹介しました
どれもこなしていくと自分かスッキリしたり気持ちよくなることばかりです。
上記のメニューを偏らないようにバランスよくこなすことで健康に近づけるのではないでしょうか
大事なのは自分の体を大切にすること。
人生を楽しむには健康であることが最重要課題だと考えています
カンペキに健康法をこなすことではなく、6～7割できればＯＫ☆彡
継続することを目標にプロセスを楽しんでいきたい。
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